منتدى العطار
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى العطار

منتدى العطار (اجتماعي-ديني-رياضي-ثقافي طبي)
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
لا حول ولا قوة إلا بالله كنز من كنوز الجنة سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم تملان الميزان لاإله إلا الله محمد رسول الله
دواء للحروق-دواء للجروح -دواء للبواسير- دواء للتخلص من العرق دواء لبياض البشرة أدوية طبيعية 100% محربة ومضمونة للطلب :ribhi.attar@yahoo.com

 

  برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
joker
KING
joker


عدد المساهمات : 54
تاريخ التسجيل : 22/07/2010

 برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Empty
مُساهمةموضوع: برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس    برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس Icon_minitime1الخميس يوليو 22, 2010 1:37 am

الفطور
دايما على الفطور لازم تتناولي اما:
1توست ابيض 4 قطع
2خبز ابيض عدد1
3خبز حمام عدد2

هلا نيجي لوجبه الفطور:امامك اكثر من خيار:
1 زبده+مربى او حلاوه
2 زبدة الفستق+عسل
3بيض مقلي عدد2 بزيت نباتي او زبده
4الكعك المحلى(دونات)عدد 2
5 حليب كامل الدسم او عصير فواكه معلب(سيزار)او حليب مركز مع شاي
6اي نوع من انواع جبنه الشيدر(الصفراء)

انا قالتلي المدربه اني اختار واحد من الخيارات..وحكتلي اذا بدك تنصحي بشكل اسرع>>خذي اكتر من خيار..
الغداء::
1علبه لبن زبادي كامل الدسم(بالقشطه)علبه صغيره طبعا مع وجبه الغداء
2لحم بقري مسلوق او مشوي او مطبوخ
3سمك السردين بالزيت
4اضلاع الخاروف مشويه
5فاصولياء جافه
6فخد الدجاج وليس السفينه
7ارز او معكرونه
8 اضافه سلطه الطحينيه مع البندوره للفرع رقم 3،4،5

العشاء::متأخر قبل النوم بساعه فقط
ويجب تناول تفاحه قبل النوم مباشره لتسهيل الهضم
1بطاطا مقليه بالزيت النباتي
2سلطه ملفوف او ذره مع جزر بالمايونيز
3لبن زبادي بالشوكلاته
4حليب بالشوكلاته
5بالنسبه للخبز..ذكر في وجبه الافطار
6سندويشه فلافل سوبر لمده شهر او شاورما او دجاج بالمايونيز..نتائجها رهيبه

بين الوجبات::
1 تمر صباحا قبل الفطور او بعده(7 حبات)
2 تين مجفف(قطين)ينقع بالماء ويؤكل حسب الرغبه
3 فواكه
4 لوز محمص او ني
5زبيب احمر ذو حبه كبيره
6 جوز(بكثره)
7 قزحه مع عسل

انا بصراحه ماشيه على البرنامج منذ فتره قليله...
وبتناول حبوب خميره البيره...6 حبات باليوم..
2 بعد الفطور و4 بعد الغداء...
الحبوب عباره عن فيتامينات ..فيكم تتأكدوا من الصيدلاني...
وظيفتها انها تخزن الدهون بالجسم وانها تفتح الشهيه...

طبعا بشرط ممارسه الرياضه..
اذا مشيتوا على البرنامج من غير رياضه رح يكون في زياده بالوزن لكن بطيئه...رح تحتاجوا ل6 اشهر بدل 3 اشهر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ribhi.hooxs.com
 
برنامج لزياده الوزن من 10 - 15 كيلو في 3 شهور بس
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» برنامج زيادة الوزن 5 كيلو في اسبوع
» وصفة [أمنا عائشة رضي الله عنها] لزيادة الوزن
» برنامج غذائي لزيادة الوزن
» كيفية زيادة الوزن
» اسهل طريقة لزيادة الوزن

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى العطار :: كمال الاجسام :: برامج ممتازة لزيادة الوزن-
انتقل الى: