برنامج غذائي لزيادة الوزن

. يجب أن تبدا يومك بملعقين من العسل وخمسة حبات من الزيتون (اخضر او اسود لا فرق ، لكن انا بحب الأسود )....

2. اكثر من زبدة الفول السوداني او الجبن السائل مع العسل في سندويش الصباح .

3. المكسرات والشكولا مناسبة بين الوجبات

4. الشرب قبل الوجبه الرئيسية ممنوع .. ولا حتى الشرب اثناء الوجبة .. قبل الوجبه يشعرك بالشبع ، اثناء الوجبه يشعرك بتلبك بالمعدة .

5. صغر الوجبات يهمنا وتعددها يعني بدل الثلاث تكون خمس صغيره ,, والفطور المبكر يعطي مساحة من النهار اطول لزيادة الوجبات , (حسنة لمن يعملون في الوظائف الحكومية )

6. الاستمتاع بالطعام ، لا ان تنظر عليه على انه واجب يجب تأديته .. ولا تفكر بالأكل قبل وقته .. انتظر المزيد منه دائما .

7. بدل من الخبز العادي تناول الخبز المحمص / البطاطا بكل انواعها .. الأرز .. الايس كريم .. الكيك والمعجنات مع زيادة الخميره ، البيض (اومليت) مو سلق يا محمد ..!!!! ماشي ؟ او مع جبن..


8. الحلويات الشرقية .. انواع كثيره منها عنا في المطبخ () اسحبهم للمدام وخليها تحضرهم ..


9. الوجبات السربعة والمعدة خارج البيت تحتوي على نسبة بروتين ودهون لا باس بها.

10. تناول الطعام مع الجماعة دائما وابقى اطول مده امام المائدة .. لكن بشرط ان لا تجبر نفسك على الطعام


11. كل ما تشتهي ، ولا تخلي شي بنفسك ولا تضع بذهنك انك لا ترغب ..